Eine sehr kurze Runde heute (3,44 Kilometer), dafür aber in unter 7 Minuten pro Kilometer (6:52 Minuten). Damit bin ich sehr zufrieden, normalerweise bin ich eher bei 7:30 Minuten.

ich war letzte woche beim berlin marathon zum zuschauen und habe mich an den punkt gestellt, an dem ich dachte, dass anfeuern besonders gebraucht wird, also zwischen kilometer 40 und 41 (erstaunlicherweise gibt es da bei vielen - mich eingeschlossen - noch einmal so ein tief, obwohl man fast schon im ziel ist). und da hab ich gemerkt, dass ich gerne mal wieder längere distanzen laufen würde. also brauche ich neue schuhe, vielleicht endlich mal physio und etwas geduld. aber ich würd schon gerne noch einmal. momentan ist nach 10km spätestens schluss und schnell bin ich auch nicht mehr (ehrlich gesagt war ich nie besonders schnell). aber das kommt schon wieder. ich verspüre zumindest so etwas wie motivation.

Dreimal in dieser Woche habe ich schon geschafft. Zuletzt bin ich offenbar im Mai 2022 gelaufen! Ich fange ganz langsam an mit weniger als drei Kilometern, habe mich von der Zeit aber schon von 7:45 auf 6:55 Minuten pro Kilometer gesteigert. Da ich jetzt eine Smartwatch habe, beunruhigt mich nur der Puls, der wohl zwischendurch auf bis zu 175 bpm steigt. Galt nicht mal die Faustregel 180 minus Alter oder ist das Quatsch? Ich habe aber ohnehin einen Ruhepuls von 80.

Ich weiß ja nicht, ob diese Smartwatches so verlässliche Werte liefern. Bist du denn in diesen Momenten auch entsprechend aus der Puste? Falls ja, solltest du das Ganze vielleicht doch mal mit dem Arzt abklären.
Oder erstmals mit regelmäßigen Spaziergängen starten, wo du zwischendrin auch mal etwas flotter wirst.

Nee, ich könnte nebenher noch entspannt reden. Ich bin ja kein schneller Läufer und laufe eigentlich immer so, dass ich mich nicht überanstrenge.

Dann kann ich diese Angabe auf deiner Uhr nicht recht glauben.

Beim Sport, wenn man auf die Herzfrequenz achtet, würde ich immer einen Brustgurt nehmen, die Kosten ja nicht viel.
Von Faustformeln ist wenig zu halten, weil die Herzfrequenz ziemlich individuell ist.
Ich bin tendenziell eher Hochpulser. Hat mich am Anfang auch immer nervös gemacht, aber sollte einen nicht beunruhigen.
Sonst halt einmal ein Belastungs-EKG machen lassen.

Wenn du trainiert bist, signalisiert dir dein Körper, was geht und was nicht geht.

Ich laufe seit gut 15 Jahren ohne Brustgurt und ohne Uhr. Einfach nur um Spaß zu haben.